おしりを鍛えよう！！今すぐできるO脚改善トレーニング８
こんにちは！！
O脚だったピラフです！！
O脚を友達にバカにされたことをきっかけに
学校に来ていく服はいつもワンピース。
脚を隠すことだけに気を使っている。
そんなんでいいんですか？
おもいっきりファッションを楽しむ権利が
ありますよ！？
それの原因がO脚ならはやくやらなくちゃ！
O脚の大きな原因として骨盤のゆがみが
あげられますよね。
骨盤のゆがみの原因として筋力不足が
あります。
今回は骨盤と連動しているといってもよい
おしりの筋肉を鍛える
トレーニングを紹介していきます。
ステップ１
ハンドタオルで輪を
作りましょう！
タオルを数回に折り曲げて、
長細い状態にします。
別のひもを使って結ぶと取れにくくなります！
スタップ2
輪になったタオルの中に
脚を入れる！
ステップ3
膝を伸ばしたまま脚を
後ろに引く！
頭からつま先までが一直線になるように
しましょう！
ふらつかないように壁などを利用してもOK！！
脚は付け根から動かすようにしましょう！
ヒップアップ効果もあります！
膝下の運動は効果なしです。
左右１０回ずつ行いましょう！
どうですか！？
簡単ですよね！！
ほら、タオルを持ってきて輪を作りましょう！！
継続することがO脚を改善することに
つながります。
継続しよう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
骨盤を整えよう！今すぐできるO脚改善トレーニング７
こんにちは！！
O脚だったピラフです！！
O脚を改善しなければ、好きなあの人から
「なんかあの子太って見えるんだよね～」
なんて言われてるかもしれません。
そうやってまた、やっぱむりか、、、なんて
諦めてていんですか！？
そのままじゃダメです！！
O脚改善して好きな人に思い切って告白できるくらい自信をつけましょうよ！
O脚の大きな原因は骨盤のゆがみ
ということはわかりますよね。
今回のブログでは、前回のブログで紹介した
骨盤を整えるO脚改善
トレーニングの応用編です！
応用といっても簡単です。
ご安心を！
ステップ１
体を安定させる！！
しっかり背筋を伸ばしましょう！
前回のトレーニングと違う点は
脚の向きを内側にすることです。
つま先をつけて、逆ハの字の状態に
してください！
膝をつけた方が効果的です！
ステップ２
しゃがみきったらゆっくり
立ち上がろう！
ここもステップ１の姿勢を
崩さないようにしましょう！
このように崩れるのはNGですよ！
おしりを引き締め、
脚の向きに注意しましょう。
どうですか！？
簡単ですよね！！
今すぐできますよ！！
ほら、立ち上がりましょう！
継続することがO脚を改善することに
つながります！
継続しよう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
骨盤を整えよう！今すぐできるO脚改善トレーニング６
こんにちは！！
О脚だったピラフです！！
家では男兄弟から「俺より足太くね〜」
なんて言われ、
学校では友達にO脚をばかにされる。
家にも学校にも自分の居場所はなく、
ネガティヴになり、性格も暗くなります。
そんな毎日でいいんですか？
もちろん嫌ですよね！
じゃあやらなきゃ！！
О脚の大きな原因は骨盤のゆがみという事は
もうわかりますよね。
今回のブログでは、骨盤を整える
今すぐできるトレーニングを
紹介します。
ステップ１
まっすぐ、姿勢よく立つ！
両ひざをつくようにして、
前のブログで紹介したО脚改善ポーズを
意識しましょう！
足首の開きで負荷を調整しましょう！
負荷をかけたいときは開くように
しましょう！
無理せずに！！
ステップ２
両膝を曲げる！
曲げているときも膝をくっつけましょう！！
顔は正面を向いたまま、
猫背にならないように！
注意してください！
５セット行いましょう！！
膝がつかない人はタオルを挟んで、
タオルが落ちないように気をつけましょう！！
どうですか！？
簡単ですよね！！
今すぐできますよ！！
ほら、立ちあがりましょう！！
継続することがO脚を改善することに
つながります！
継続しよう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
膝のお皿をほぐそう！今すぐできるO脚改善トレーニング５
こんにちは！！
О脚だったピラフです！！
O脚を改善して、
「でぶ～～」なんて言ってた兄弟を
見返してやりましょう！
O脚の人の多くが膝の部分に問題があります！
膝のお皿をほぐすことが
O脚を改善することにつながります！
今回のブログでは今すぐできる
膝のお皿をほぐす
トレーニングを紹介します！
１つ目のトレーニングです。
ステップ１
椅子に座ろう！
ステップ２
片方の足を片側に乗せて
膝のお皿を下方に
押しましょう！！
膝を押す際には力を抜きましょう！
効果的です！
左右５回ずつゆっくり押しましょう！
２つ目のトレーニングです。
ステップ１
ハンドタオルを用意しよう！
ステップ２
膝と足首の中心にタオルを置きます！
ステップ３
膝のお皿を外側に動かします！
足首をもってしっかり固定します。
膝に直接力が加わるので
無理しないようにしましょう！
１０秒を左右0２セット行いましょう！
どうですか！？
簡単ですよね！！
今すぐできますよ！！
ほら立ち上がって、椅子に座りましょう！
継続することがO脚を改善することに
つながります！
継続することがO脚を改善することに
継続しよう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
股関節を整える！今すぐできるO脚改善トレーニング４
こんにちは！！
O脚だったピラフです！！
O脚を改善、スタイルがよくなって
理想の彼氏を作っちゃいましょう！
前のブログでもお伝えしましたが、
股関節が硬いとO脚の原因である
骨盤のゆがみにつながります！
今回のブログでも股関節を柔らかく保つための今すぐできる
トレーニングを紹介していきます。
ステップ１
片足を外側に曲げる！
おしりが床から浮かないようにしましょう！
逆脚は開かずにまっすぐにしておきましょう！
１０秒キープを左右２セット行いましょう！
ステップ２
膝を外側に！
足の裏は片方の脚につけましょう！
自然に股関節が伸びます。
１０秒キープを左右２セット行いましょう！
ステップ３
両脚を外側に曲げましょう！
膝をできるだけ中心に寄せましょう！
あおむけになったとき腰が浮かないように
注意しましょう！
１０秒キープを２セット行いましょう！
ステップ１～３は寝るのがきつい人は
座った姿勢から行いましょう！
どうですか！？
簡単ですよね！！
自分に合ったやり方で！
ほら、今すぐできますよ！
継続することがO脚を改善することに
つながります。
継続しよう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
アキレスけんを伸ばそう！今すぐできるO脚改善トレーニング３
こんにちは！
O脚だったピラフです！！
O脚を改善しなければ、彼氏や男友達に
「あの子はおまえと違って脚スラっとしててスタイルいいよね」なんて愛のない言葉をかけられてしまうかもしれませんよ！
絶対見返してやりましょう！！
O脚を改善するためは筋肉をほぐすことが
必要です！
今回は今すぐできるアキレス腱を伸ばすトレーニングを紹介します。
なぜ、アキレス腱を伸ばすのか！？
アキレス腱が硬くなると脚が
疲れやすくなるだけでなく
O脚が進んでしまうからです。
それでは、紹介していきます。
ステップ１
ハンドタオルを用意しよう！
自分のかけたい負荷にあわせてタオルを
たたみます。
負荷を大きくしたいなら厚めに！
負荷を小さくしたいなら薄めに！
ステップ２
タオルの上につま先をのせ、
背筋を伸ばし直立姿勢をとろう！
前のブログで紹介した
O脚改善ポーズを意識しましょう！
県肩甲骨を中央によせ、頭の上から
引っ張られているような感覚で！
ステップ３
ゆっくり前屈しよう！
アキレス腱が伸びているのを感じながら
体を前に倒していきましょう。
膝を曲げてしまうと効果がないので
注意しましょう！
脚の裏側の筋肉が全体的に伸びるので
無理に負荷はかけないようにしましょう！
どうですか！？
簡単ですよね！！
ほら、今すぐできますよ！！
急いでタオルを持ってきましょう！
継続することがO脚を改善することに
つながります。
継続しよう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ひらめ筋を伸ばそう！今すぐできるO脚改善ストレッチ２
こんにちは！
O脚だったピラフです！！
O脚を改善してモデルみたいな
大胆に脚の出た服
１度は着たいと思いませんか！！
O脚改善にはひらめ筋という筋肉を
ほぐすことが必要です。
今回のブログでは、今すぐできる
ひらめ筋を伸ばすストレッチについて
紹介します。
１つ目は前屈運動です。
ステップ１
脚をそろえ前屈運動をしよう！
ステップ２
脚を逆ハの字にした状態で前屈運動しよう！
ゆっくり無理のないようにやりましょう！
２つ目はあおむけになって行うストレッチです。
ステップ１
あおむけで両脚を上げる！
両手を床につけて体を安定させましょう。
両脚は揃えましょう！
垂直にキープしましょう！
ステップ２
両脚を頭の方に倒す！
つま先からおしりが一直線になるようにしましょう！
３～５セット行いましょう！
お風呂あがりが効果的です！
あぐらストレッチと一緒にやるとよいでしょう！
この姿勢では効果なしですよ！
簡単ですよね！！
今すぐできますよ！！
ほら、立ち上がって！
継続することがO脚を改善することに
つながります。
継続しよう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
